Ketika memasuki usia 50 tahun ke atas, massa serta kekuatan otot akan berkurang. Akan tetapi, ada satu fakta menarik lagi, yakni orang akan kehilangan hingga 5% masa otot per 10 tahun apabila tidak aktif digunakan, terutama pada usia 30 tahun. Guna mengatasi hal tersebut, beberapa tips seputar kesehatan otot berikut ini mungkin bisa menjadi referensi untuk diterapkan.
Terkait organ ini, salah satu masalah yang kerap dialami adalah Sarkopenia. Sarkopoenia merupakan kondisi ketika sel otot dihancurkan lebih banyak dibandingkan sel otot dibangun. Akibatnya, tubuh akan menjadi terasa lemah secara fisik serta mudah lelah. Namun, jangan khawatir, silakan ikuti beberapa tips berikut ini agar bisa terhindar dari masalah tersebut.
Tips Seputar Kesehatan Otot untuk Mencegah Sarkopenia
1. Mencukupi kebutuhan air
Sebagian besar komposisi tubuh terdiri dari air. Oleh karena itu, asupan air tidak boleh diabaikan begitu saja. Setidaknya, Anda perlu mengonsumsi 8 gelas air setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tubuh akan mengalami dehidrasi dan bias berujung pada berbagai macam penyakit seperti gangguan ginjal, mudah lelah, mudah stres, dan sebagainya. Di sisi lain, asupan air cukup juga membantu menjaga kualitas otot.
2. Tidur cukup
Banyaknya kegiatan atau pekerjaan terkadang membuat seseorang harus tetap terjaga di malam hari hingga larut. Padahal, kebiasaan seperti ini tidak boleh terus menerus dilakukan. Kekurangan tidur akan membuat organ pada tubuh mengalami penurunan fungsi, salah satunya adalah otot. Inilah sebabnya orang kurang tidur akan merasa lemas ketika harus beraktivitas fisik.
3. Menjaga postur tubuh
Menjaga postur tubuh sebenarnya cukup penting namun masih sering diabaikan. Hal ini kerap terjadi pada orang yang bekerja pada posisi monoton dalam waktu lama seperti pekerja kantoran, pekerja pabrik, dan sejenisnya. Usahakan ketika duduk punggung harus tegak serta telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian, ketika tidur selalu jaga kelengkungan tulang belakang.
4. Olahraga secara teratur
Hal yang cukup berpengaruh pada fungsi otot adalah olahraga. Otot yang terus dilatih akan membuatnya semakin kuat dan berfungsi maksimal. Begitu juga sebaliknya, jarang melakukan olahraga akan menurunkan kualitasnya. Banyak sekali olahraga bisa dilakukan seperti jalan-jalan di pagi hari, jogging, senam, push up, angkat beban, bulu tangkis, squat, lompat tali, dan lain-lain.
5. Berjemur di bawah matahari pagi
Jika memiliki waktu senggang di pagi hari, cobalah untuk sejenak berjemur di bawah sinar matahari. Lakukan sekitar pukul 08.00 hingga 10.00 karena itu sangat baik bagi kesehatan tulang serta otot. Tidak perlu lama-lama, berjemur selama 15 menit sudah cukup. Agar hasilnya lebih baik, Anda bisa melakukannya sambil beraktivitas seperti menyapu halaman, jalan santai, dan sebagainya.
6. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan akan sangat membantu dalam mencegah berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, mudah lelah, atau stres. Berat badan berlebih biasanya membuat kinerja organ tubuh semakin berat sehingga menyebabkan berbagai penyakit muncul.
7. Meminum susu nutrisi
Terakhir adalah meminum susu nutrisi dengan tinggi protein. Salah satu contohnya adalah Ensure. Susu ini menggunakan formula triple protein yang sangat baik untuk organ gerak tubuh. Selain itu, masih ada berbagai kandungan penting lain seperti omega 3, omega 6, sumber serat pangan FOS, 14 vitamin, serta 9 mineral.
Setelah menerapkan beberapa tips seputar kesehatan otot di atas, Anda pasti akan merasakan manfaat secara perlahan-lahan serta terhindar dari Sarkopenia. Jangan sampai karena mengabaikan semua itu, berbagai masalah muncul di kemudian hari dan mengganggu kenyamanan dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
